Au quotidien, nous nous regardons dans le miroir et observons les choses que nous pouvons changer pour ralentir le processus de vieillissement. À l’âge de 40 ans, nous pensons rarement, aux mesures que nous devrions prendre pour prévenir les effets à long terme tels que le déclin cognitif associé au vieillissement.
La cognition est une combinaison de compétences incluant l’attention, l’apprentissage, la mémoire, le langage et les fonctions exécutives, telles que la prise de décision, la fixation d’objectifs, la planification et le jugement. Le déclin cognitif va de la démence sévère, telle que la maladie d’Alzheimer (3ème cause de décès aux États-Unis), à une déficience cognitive légère et au déclin cognitif lié à l’âge.
Les résultats d’une étude récente portant sur 10 patients (âgés de 50 à 70 ans), allant de pertes de mémoire liées à l’âge, de troubles cognitifs légers et de phases précoces de la maladie d’Alzheimer, montrent que ces effets peuvent être inversés avec un programme thérapeutique. Changer et ajouter quelques-unes de ces étapes dans votre vie contribue à augmenter considérablement la prévention du déclin cognitif et votre perception de la manière dont vous vieillissez.
L’alimentation :
Votre alimentation est essentielle à la santé du cerveau. L’un des meilleurs moyens de nourrir le cerveau pour obtenir une meilleure mémoire consiste à éviter une alimentation riche en acides gras trans et saturés et à adopter des aliments riches en antioxydants. Réduisez au minimum les glucides simples, le gluten et les aliments transformés en mangeant beaucoup de fruits, de légumes et de poisson. Des suppléments tels que B12, vitamine D3, CoQ10, probiotiques, huile de poisson et huile de coco contribuent également au fonctionnement du cerveau.
La gestion du stress :
La vie quotidienne peut être stressante, mais apprendre à équilibrer ce stress est un élément essentiel de la prévention. Des techniques telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à réduire la pression artérielle, à réduire l’anxiété et à améliorer la fonction cardiaque. Optimisez vos habitudes de sommeil en prenant 0,5 mg de mélatonine par jour peut vous aider à bien dormir pendant 8 heures, dont votre corps a réellement besoin.
L’exercice physique et mental :
Il est recommandé de passer au moins 20 minutes, trois fois par semaine, à faire des exercices mentaux. La lecture, l’écriture, les jeux de société et les jeux de mots croisés sont des exemples d’aérobic cérébrale. La natation, la marche, le vélo ou la course à pied hebdomadaire peuvent donner à votre corps l’exercice physique dont il a besoin.
En conclusion de l’étude, neuf patientes sur 10 ont présenté une amélioration subjective ou objective de la cognition. Six des patientes avaient dû cesser de travailler ou avaient du mal à travailler au moment de la présentation et tous ont été en mesure de retourner au travail ou de continuer à travailler avec une performance améliorée en intégrant ces changements à leur routine quotidienne pour prévenir le déclin cognitif avec une meilleure perception d’un corps qui commence à vieillir.
